LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA POSTURA

6:06 | Etiquetas: TERAPIAS ECOINTEGRALES

Un tema que requiere de una debida atención es mantener una buena postura corporal, que nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética.

Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, alcanzaremos una buena oxigenación y una apariencia esbelta. Para ello podemos seguir algunos consejos.

Según el doctor Jeffrey Bergin, Decano Clínico de la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud en Lombard, Illinois, Estados Unidos, muchos niños sufren de dolores crónicos en sus manos, cuello y hombros, así como de lesiones repetitivas del movimiento como, por ejemplo el síndrome del túnel carpiano. Muchos de estos sufrimientos pueden prevenirse y eliminarse si se brinda una atención adecuada al tema de la postura, al uso de las mochilas correctas y si se tiene cuidado con el tiempo que los niños pasan sentados frente a un computador.

"La mala postura puede también ser causa de que los huesos crezcan de manera anormal. La buena postura asegura una mínima presión en los músculos y los ligamentos. Tener una buena postura previene la fatiga muscular y los dolores de espalda, disminuye el desgaste de las uniones, los ligamentos y los huesos y contribuye a una buena apariencia", señala el doctor Bergin. Añade que una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente derecho dificulta la respiración y puede redundar en problemas como lumbago, escoliosis y lordosis; además de comprimir los órganos de la digestión y causar molestias de tipo digestivo.

Entonces, ¿qué se considera como una buena postura?

Es simplemente cómo una persona mantiene su cuerpo no solo mientras está de pie sino también mientras está sentada o acostada. Se requiere que esta persona balancee sus músculos con su columna vertebral, tenga buena flexibilidad muscular y un movimiento normal en las uniones. Aquellos que tienen una buena postura se dan cuenta de ello y la corrigen cuando está equivocada. La buena postura viene de una combinación de un buen control muscular, fuerza y autoconfianza. Quienes tienen una buena postura caminan y se sientan con su espalda recta, sus hombros hacia atrás y la cabeza en alto.

¿Cuáles son los problemas de postura más comunes?

El uso inadecuado de las mochilas causa muchos problemas de espalda en los niños. Los chicos que pasan largo tiempo frente al computador, mirando televisión o participando en videojuegos, a menudo tienen una mala postura. El mantener los hombros caídos mientras caminan o comen es también común en estos casos.

¿Cuál es el uso adecuado de una mochila escolar?

Lo más importante es asegurarse que la mochila de su hijo no pese más del 10% de su peso corporal. Igualmente tenga presente que la mochila no cuelgue más de 4 pulgadas por debajo de su cintura, para ello ajuste las correas a su debida posición. También es vital que use ambas correas, a pesar de que la moda sea colgar la mochila al hombro con solo una, pero si cumplen con la norma entonces se previenen los dolores de cuello y espalda.

¿Qué pasa si su niño se joroba mientras usa la computadora?

Si sus hombros caen mientras está al frente de ella, proporcionarle un escritorio y una silla de tamaño adecuado serán los correctores de postura ideales. Oblíguelo a colocar la espalda contra el respaldo de la silla y proporciónele una almohada si necesita apoyo extra. Si usa una silla para adultos, proporcione algo en donde apoyar sus pies y coloque almohadas detrás de su espalda para darle soporte. La doctora Kristine Fortuna, una profesora del Departamento de Ortopedia de la Universidad de Temple de Filadelfia, Pennsylvania, también recomienda que los niños no se sienten frente a un juego de video o a un computador por más de 20 minutos y que luego de ello el niño debe tomar una caminata para descansar. Esto aliviará las vértebras.

Si un niño está permanentemente cabizbajo e inclinado hacia adelante, los hombros y músculos dorsales superiores se debilitan por la falta de uso. Con esta musculatura débil el simple hecho de levantar algo más pesado que lo habitual, puede causar tensión o lesiones en la espalda.

Si piensas que tu hijo mantiene constantemente una mala postura, llévalo a su pediatra para que lo remita a un especialista, quien, a su vez, recomendará ejercicios para dejar atrás este problema en la infancia y no esperar a que el niño sea un adulto lesionado.

¿Cómo enseño a mis hijos a tener buena postura?

1. Dé buen ejemplo. Demuéstreles cómo es una buena y una mala postura. Indíqueles cuando vea a alguien que mantiene una buena postura. Comente cuando su postura es buena o mala. Así sabrá distinguirlas.

2. Recuérdeles siempre sobre la importancia de esa buena postura. Si su hijo se joroba, dígale que se debe parar recto y colocar sus hombros hacia atrás, porque esta es la mejor manera de corregir una mala postura.

3. Haga que imaginen lo que pasaría si sus cabezas fueran elevadas por un globo en el aire. Explíqueles cómo el globo se eleva y hala sus cuerpos pero no logra elevarlos del piso. Esto les ayudará a enderezarse.

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